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Decálogo para una alimentación sana y salud

Decálogo de la higiene cutánea

Decálogo para una longevidad sana

 

DECÁLOGO PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y SALUD

1. Aumentar su actividad física, con ejercicios programados (gimnasio, deporte, etc.) o espontánea (usando menos el coche, usando menos el ascensor, etc.)
2. Intentar hacer 4-5 comidas al día espaciadas por un mínimo de 3 horas
3. Desayunar abundantemente, ya que nos permitirá llegar al almuerzo sin ansiedad.
4. Beba agua abundantemente fuera de las comidas principales.
5. Intente incrementar la ingesta de alimentos de tipo vegetal, legumbres, frutas y verduras.
6. Evite la ingesta regular de alimentos dulces, de pastelería y “chuches” pues son una sobrecarga para el páncreas
7. Consuma alimentos ricos en proteínas como el pescado, carne magra, huevos, soja y derivados, frutos secos y semillas.
8. El aceite de oliva virgen es cardioprotector, evite muchas frituras y alimentos grasientos.
9. Evite la ingesta de alimentos altamente elaborados con sal, grasas sintéticas, condimentos y conservantes artificiales. Utilice especias y condimentos naturales (orégano, pimienta, perejil, albahaca, vinagre, etc.) El vino tinto y la cerveza, tienen propiedades positivas para la salud, mientras el consumo sea moderado.
10. Al menor signo acuda a su médico. Prevenir siempre es mejor que tratar.

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DECÁLOGO DE LA HIGIENE CUTÁNEA

Hidratación, nutrición factores antiageing. Maquillaje

1 El efecto de las radiaciones solares siempre existe aunque no lo veamos, conviene protegerse siempre.
2La protección empezará en la infancia, puesto que será en la edad adulta cuando se manifiesten los signos de saturación de fotoenvejecimiento y lesiones cutáneas.
3 Existen personas con riesgo elevado de sufrir lesiones por la exposición solar:
Fototipo claro: piel, ojos y cabellos claros. Que se broncean con dificultad o que se insolan fácilmente. Y personas con abundante presencia de pecas.
Antecedentes familiares o personales de melanoma, de quemaduras solares severas.
Presencia de numerosos nevus (>50) en todo el cuerpo.
Exposiciones repetidas solares o a UVA artificial (cabinas)

4 La protección en la playa o la montaña será suficiente, cremas con filtros o pantallas con capacidad de protección suficiente, que resistan al agua cuando sea conveniente.
5Uso adecuado de gorros, camisetas, pantalones.
6Exponernos en las horas de sol bajo, puesto que la radiación solar está más filtrada y es menos nociva.
7 Una hidratación superficial con cosméticos que contengan Alfa hidroxi ácidos (AHA) y profunda, mediante infiltraciones con factores del tej. Conectivo como el ác. Hialurónico, permiten tener la piel en óptimas condiciones.
8 La higiene especializada de la piel es un requisito para cuidar de ésta, pues sólo un profesional conoce las necesidades en cada momento de ésta, pues se vale de la instrumentación para el análisis. (Dermatoscopia mediante UVA Scan) .
9 Emplear maquillaje de forma precisa sin abusar. El maquillaje permanente cuida mejor de tu piel
10 Vigilancia regular de los lunares y manchas cutáneas, inicialmente uno mismo. A partir de los 55 años por especialista. Las actividades al aire libre oxigenan tu piel. Pero recuerda siempre protegida.

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DECÁLOGO PARA UNA LONGEVIDAD SANA

Alimentación moderada en cantidad, variada en ingredientes y suplementada si fuera preciso
Ingesta abundante de verduras, frutas, alimentos marinos y cereales, con agua abundante
Actividad física diaria, moderada, adaptada a cada persona
Positividad y optimismo, humor y deseo de vivir
Vida social y familiar satisfactoria y variada
Actividad intelectual estimulante, mediante lectura, juegos, ocio.
Eliminar sustancias tóxicas como el tabaco, alcohol, alimentos industrializados y en conserva, y fármacos innecesarios.
Sueño de 8 horas aproximadamente. La siesta se recomienda.
Cuidar del cuerpo y la mente como algo único
Consultar al médico de forma preventiva, diagnóstica y terapéutica siempre que lo necesite.

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